{"id":4108,"date":"2013-03-26T10:00:32","date_gmt":"2013-03-26T09:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.azubister.de\/magazin\/?p=4108"},"modified":"2022-10-14T15:36:24","modified_gmt":"2022-10-14T13:36:24","slug":"pruefungsangst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.azubister.de\/magazin\/artikel\/pruefungsangst","title":{"rendered":"Tipps gegen Pr\u00fcfungsangst"},"content":{"rendered":"\n
\"Pr\u00fcfungsangst
\u00a9 StudioEDJO \/ iStock<\/em> – Bei Pr\u00fcfungsangst sollte man sich bewusst machen, was man kann<\/figcaption><\/figure>\n\n\n

Die Einen haben es schlimmer, die Anderen weniger: Pr\u00fcfungsangst oder Lampenfieber. Auch in der Ausbildung werden Pr\u00fcfungen auf dich zukommen. Dies k\u00f6nnen ganz einfache Tests in der Berufsschule<\/a> sein, oder aber die Zwischen- bzw. Abschlusspr\u00fcfung. azubister<\/strong><\/span> hat sich von Dr. med Michael Bohne, Auftrittscoach und Experte f\u00fcr Probespiel-Training, \u00fcber diese weitverbreitete Angst aufkl\u00e4ren und sich Tipps dagegen geben lassen.<\/p>\n

Viele leiden unter Lampenfieber<\/h3>\n

Pr\u00fcfungsangst ist in der Bev\u00f6lkerung weit verbreitet. \u00dcber 80% der Menschen versp\u00fcren schon Unbehagen, wenn diese im Aufmerksamkeitsfokus einer Gruppe stehen. Doch wie entsteht diese Angst \u00fcberhaupt? Dr. Bohne erkl\u00e4rt: ” Aus meiner Sicht gibt es viele Gr\u00fcnde, die Pr\u00fcfungsangst wahrscheinlicher machen. z.B. Perfektionismus, Angst vor Blamage oder Angst davor abgelehnt zu werden. Viele Pr\u00fcflinge leiden auch unter einer Altersregression, d.h. sie f\u00fchlen sich kleiner bzw. j\u00fcnger, als sie in Wahrheit sind. Manche haben allerdings auch wirklich gute Gr\u00fcnde Pr\u00fcfungs\u00e4ngste zu haben, da sie schlicht zu wenig gut vorbereitet sind.” Die Symptome reichen hierbei dann von einem Bauchgrummeln oder anderen Angstsymptomen bis hin zur schlechten Laune. Kurz vor einer Pr\u00fcfung kann dies bei einigen zu einem richtigen “\u00fcbel sein” ausarten. Die beste M\u00f6glichkeit dies zu bek\u00e4mpfen, ist nat\u00fcrlich, dass man sich gut auf die Pr\u00fcfung vorbereitet. “Auch das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken oder eine Stressverminderungstechnik anwenden, kann gut funktionieren. Auch etwas befremdlich wirkende Techniken, wie zum Beispiel Klopftechnik, wirkt in vielen F\u00e4llen sehr gut”, erz\u00e4hlt Dr. Bohne.<\/p>\n

Sich bewusst machen, was man kann<\/h3>\n

“Bei Pr\u00fcfungsangst sollte man sich zudem bewusst machen, dass ich einer bestimmten Situation wohl zuviel Bedeutung gebe,” so Bohne weiter. “Auch kann ich mich einfach mit den \u00c4ngsten anderer infiziert haben.” Ein klassisches Beispiel hierf\u00fcr ist die nerv\u00f6se Stimmung in einer Schulklasse vor Klassenarbeiten – dies sollte jeder schon einmal mitbekommen haben. Besonders Menschen mit einem geringeren Selbstwertgef\u00fchl sind sehr angreifbar f\u00fcr die Gedanken und \u00c4ngste anderer. Vor Pr\u00fcfungen sollte man sich aber bewusst machen, was man selbst kann und wei\u00df. “Auch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, ausreichend Bewegung sowie gen\u00fcgend Schlaf sind gut”, so Bohne. Dies sollte man auch bei anderen Situationen wie zum Beispiel vor einer Pr\u00e4sentation oder einem Vorstellungsgespr\u00e4ch machen – auch vor einem Date mit einem h\u00fcbschen Jungen oder M\u00e4dchen ist das empfehlenswert \ud83d\ude42<\/p>\n

Worstcase-Szenario Blackout in der Pr\u00fcfung<\/h3>\n

Trotz guter Vorbereitung kann es passieren: Der Blackout – Alles ist weg. Nichts geht mehr, das Hirn ist leer und alles Gelernte wie weggewischt. Dr. Bohne r\u00e4t in diesem Fall: “Man sollte sich sofort klar machen, dass es auch ok ist, wenn man nur ein mittelm\u00e4\u00dfiges oder nicht so gutes Ergebnis erh\u00e4lt.” Doch auch Entspannungsmethoden und andere “Sofortma\u00dfnahmen” k\u00f6nnen helfen:<\/p>\n